Кирилл сарычев

Лучшие ролики

Видео Супер Суса пользуются популярностью за пределами Украины. Виталий снимает ролики, путешествуя не только по украинским и российским подземным коммуникациям.

Лучшие видео, пользующиеся популярностью у зрителей:

клип группы «Агонь» на песню «Пубертат» собрал 5,1 млн. просмотров. Напарником Виталия стал другой неординарный блогер – Зипуля;
«Секретное метро под Киевом» посмотрело 1,7 млн. подписчиков. В ролике Сус и его друзья обнаружили ветку метрополитена, проходящую под правительственным кварталом «города каштанов»;
ролик «Спуск в затопленное метро», залитый в сеть 8 ноября 2020 г. собрал 1,5 млн. просмотров. Туннель, по которому проплыл Сус, находится ниже уровня метрополитена на 50, 60 и 100 м;
вылазку под Киевско-Печерскую Лавру, где Виталий с друзьями исследовал таинственные пещеры под церковью, за 6 месяцев посмотрело более 1 млн. человек.

Данные о числе просмотров актуальны на май 2021 г.

Личная жизнь

Бодибилдер с оригинальной внешностью пользуется популярностью у женщин. К своим 40 годам блогер шесть раз был в официальном браке. Первый раз под венец Саша Шпак пошел в 2010 году. Александр признает, что он — натура романтичная, может расплакаться в конце фильма. Образ своих избранниц он часто додумывал.

Сейчас его жена модель и блогер Ирина Мещанская. Александр много раз признавался в любви своей избраннице в соцсетях, считает, что они с Ириной нашли отражение себя друг в друге. О продолжении рода пара пока не задумывается. Им просто хорошо вместе.

Как мы уже упоминали, супругу Саша называет Масей. Вместе они раскручивают аккаунты в Инстаграм*, путешествуют, тренируются, готовят.

Похоже, Саша Шпак нашел свою судьбу. Свадьба пары состоялась в 2015 году, до сих пор молодые вместе. Александр выглядел на церемонии эпатажно, Ирина традиционно. Было только два свидетеля. Затем пара обвенчалась (Ирина — человек верующий). а уже вечером Саша и Мася укатили на побережье океана.

«Каменные лица»

Проект «Каменные лица» заимствован в США. Там популярны такие форматы. Зрителю смотреть на пауэрлифтинг в чистом виде очень скучно, потому что это статичный спорт. Никто не будет смотреть соревнования десять часов подряд, где люди выходят, поднимают штангу и все. Моя задача как организатора привнести что-то новое в свой спорт. И где-то в 2015-2016 годах я понял, что можно делать шоу. Потому что это заходит зрителю. И случилось тогда два супер крутых и важных момента в моей жизни. Мы провели проект «Пощечины»

Это нужно было в качестве инфоповода, чтобы люди обратили внимание на пауэрлифтинг. А люди хотят хлеба и зрелищ

Поэтому мы взялись за такой формат. И, главное, чтобы градус зрелищ всегда повышался.

Патриаршество

В 2008 году умер Патриарх Алексий II. На должность Патриаршего Местоблюстителя был назначен митрополит Кирилл. В 2009 году был избран Патриархом Московским и всея Руси, набрав на голосовании Поместного Собора РПЦ около 75% голосов.

1 февраля 2009 года прошла интронизация патриарха КириллаПатриарх Кирилл сделал многое для объединения РПЦ за рубежом. Регулярные визиты в соседние страны и встречи с религиозными деятелями и представителями других конфессий значительно укрепили положение церкви, а также расширили границы сотрудничества между государствами.

Патриарх Кирилл и Владимир ПутинНесмотря на преданность делу, Патриарх неоднократно высказывался по поводу радикально настроенных групп, заявляя, что подобных проповедников необходимо опасаться. По его словам, все чаще в народе появляются лжеучители, которые ввергают людей в смуту, ведь за красиво оформленные лозунгами прячется мощное орудие разрушения церкви.

Программа тренировок в тренажерном зале

6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.

1 день (грудь, трицепс)

Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

2 день (ноги)

Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.

3 день (отдых)

4 день (спина)

Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.

5 день (плечи, бицепс, икроножные)

Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.
Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.

6 день (отдых)

7 день (цикл повторяется)

Jay Cutler — Живи на Полную

День 1-й: Спина

Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
Тяга блока широким хватом: 4 x 12
Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
Подтягивания на перекладине: 3 x 12
Тяга нижнего блока: 4 х 12
Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
Бабочка: 4 х 12
Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

Жим ногами: 5 x 12
Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
Икры «осликом»: 6 x 12
Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
Выпады: 1 x до полного отказа.

Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
Молотки: 4 х 12
Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
Подъем прямых ног: 4 х 12
Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
Армейский жим: 4 х 12
Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Хельмут Штребель, самый рельефный атлет в мире. Как он этого добился?

Почему стал так популярен

Популярность Супер Сусу принесли видео об исследованиях подземных коммуникаций. В отличие от других блогеров, Виталий может себе позволить поплавать в зловонных сточных водах, распивать перед камерой пиво и другие горячительные напитки, в общем, совершать отчаянные и провокационные действия. Лушков – открытый человек, он шутит над своими недостатками и слабостями. Это помогло ему прославиться за пределами Украины.

Популярность треш-блогера росла день ото дня. Недавно администрация Ютуб-канала вручила Виталию «золотую» кнопку. На май 2021 г. за обновлениями на канале «СуперСус» следит 1,18 млн. подписчиков.

Деятельность Кирилла Макашова сейчас

С 2021 года Кирилл Макашов работает на телевидении, ведет шоу «Орел и Решка. Земляне». В рамках культового тревел-шоу парень путешествует по миру. Компанию молодому телеведущему составляет певица Michelle Andrade. Молодые люди изучают культуру, традиции уникальных народностей планеты изнутри. Параллельно ведут репортаж из каждого посещаемого места. Знакомятся также современной жизнью принимающей стороны. На этой должности Кирилл успел побывать в:

Кении;
Эфиопии;
Ливане;
Дубае;
Грузии;
Армении и в других замечательных странах.

Для любителей путешествий есть прекрасная возможность стать онлайн-спутником Кирилла на сайте Teleportal.ua и смотреть тревел-шоу «Орел и Решка. Земляне» в реальном времени.

Андрей Скоромный

Женские спортивные метаморфозы, конечно, более заметны. Шутка ли – превратиться из хрупкой девушки в подобие Шварценеггера. Однако и мужские примеры бывают не менее впечатляющими. Вот, например, Андрей Скоромный – мастер спорта России по бодибилдингу.

В Сети 27-летнего спортсмена часто называют «русским Халком».

Заниматься бодибилдингом Андрей начал в 2010-м после окончания школы и переезда в Москву из Ямало-Ненецкого автономного округа, где прошло его детство. В первый же год парень взял первое место среди юниоров на Кубке Москвы. Дальше пошли более серьезные соревнования: Кубок России (ФБФР), Чемпионаты Москвы и России.

Андрей Скоромный постоянно живет в Москве. Он разведен и воспитывает маленькую дочку Софию.

А это тоже Андрей Скоромный. Но еще до того, как в его жизни появились гантели и приседания.

Тем, кто занимается в спортзале профессионально, знакомы многие тонкости правильного поведения. А вот случайные посетители качалки порой вытворяют такое, от чего у старожилов просто волосы встают дыбом. Посмотрите, что нужно сделать в спортзале, чтобы совершенно точно взбесить окружающих и заработать себе дурную репутацию.

Подробнее об этом: Никогда не повторяйте за ними! Проверенные способы взбесить людей в спортзале

Их имена

Культуризм в России известен давно, потому что занимались этим видом спорта еще цирковые борцы, начиная со знаменитого Ивана Поддубного. И весьма достойно продолжили легендарный ряд атлетов. Их имена порой знают даже люди, достаточно далекие от бодибилдинга, они восхищены той работой над архитектурой тела, которую демонстрируют спортсмены.

Да уж, как не восхититься! Вот список тех, о ком мы будем говорить сегодня:

Алексей Лесуков;
Сергей Шелестов;
Александр Федоров;
Денис Гусев;
Александр Вишневский;
Сергей Зебальд;
Станислав Линдовер;
Евгений Шевчук.

Многочисленные фото с соревнований всех уровней дают представление о том, как по-разному спортсмены используют свои природные данные при телостроительстве, и от чего зависят первые позиции на подиуме.

Алексей Лесуков

Алексей Лесуков, например, дважды завоевывал чемпионский титул на чемпионатах России среди юниоров, в 2007 и 2009 годах. Его называют «русский феномен в бодибилдинге». У него почти во всех соревнованиях первые, вторые места, были и сбои, не без того. Неудачным был, пожалуй, 2013 год.

Ростом 169 см, спортсмен, по словам его тренера Андрея Прокофьева, чрезвычайно одарен физически, единственный в своем роде в плане проработки мышц и пропорций, даже Арни не сможет сравниться. Со временем он превратился в очень серьезного атлета, и даже была такая история на одном из показов, когда он взял первый приз и приз зрительских симпатий.

Представляете, все зрители писали на билетах его фамилию и бросали в урны для голосования. Даже те, кто вел подсчеты, на полпути остановились, так как все были с фамилией Лесуков.

Сергей Шелестов

Сергей Шелестов – абсолютный чемпион России 1998 года, все остальные звания – в чемпионатах Европы и мира. Кроме Александра Федорова (2005 год), это единственный спортсмен из России, который выступает на международных «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик», продвигая нашу школу бодибилдинга.

Футбол, легкая атлетика и пауэрлифтинг – увлечения детства. 250 кг в жиме лежа и 365 кг в приседании со штангой – его рекорды 2000 года. При росте 181 см бицепс у Сергея накачан до 54 см, бедро до 77 см.

На Гран-при Brutal Gym он победил по количеству раз, выжав лежа 150-килограммовую штангу 21 раз.

Александр Федоров

Александра Федорова из СПб школы бодибилдинга заметили и в 2005 году первого из русских спортсменов пригласили на «Мистер Олимпия» (занял 19-е место). С детства занимался вольной борьбой, футболом и тэхквондо.

В 19 лет (1997 год) взял первое место в чемпионате России по бодибилдингу. После перерыва из-за травмы в 2006 году вновь появился на соревновательном подиуме в сентябре 2014-го, а в мае 2015— го в шоу чемпионов стал третьим.

Денис Гусев

Денис Гусев в детстве увлекался танцами, волейболом, карате, ушу. В соревнованиях по классическому бодибилдингу начал выступать уже в возрасте, в 31 год. Имеет хорошее высшее образование. Судя по информации, которую предоставила Википедия, на своем единственном чемпионате России в 2012 году он был восьмым из 16 участников.

Но зато он первый русский в истории спорта, который вышел победителем в турнире IFBB Pro League, номинация Men`s Physique. Первым взял золото на турнире Arnold Classic Europe, в той же номинации, и серебро на соревнованиях World Championship, номинация Men’s Physique.

Александр Вишневский

Александр Вишневский на чемпионатах России в 1991, 1992, 1993 и 2000 годах занимал первые места. Он даже чемпион мира-2000. А начинал с гимнастики, и тут он был чемпионом России. Теперь Вишневский тренирует многих знаменитых спортсменов. А до этого были работа в цирке, тренером в фитнес-центрах, победы на турнирах.

Сергей Зебальд

Сергей Зебальд бодибилдинг освоил в армии. Ни у кого, кроме Сергея, нет трех «Кубков Прогресса» – за 2006, 2007 и 2009 годы. Он победитель чемпионата России 2013 года в возрастной категории. Зебальда знают также как участника шоу-группы ««Петербург-Атлетик», который выступает с экстремальными силовыми номерами.

Станислав Линдовер

Станислав Линдовер, несмотря на перенесенную в 2008 году травму лучевого нерва руки, тем не менее уже в 2011 году выступает на чемпионате Европы – первое место, и в 2014-м первое – на чемпионате России.

Евгений Шевчук

Евгений Шевчук чемпионат России выиграл, когда ему было 22 года, в 2008-м. Затем став чемпионом Европы, он стал и чемпионом мира – в этом году в Словакии, 10 октября, в категории 70-75 кг. По годам, а ему сейчас 30, совсем молодой чемпион мира.

Чемпионат России по бодибилдингу – 2016 проходил с 21 по 23 октября в Екатеринбурге. Предлагаю посмотреть видео трансляцию и порадоваться за наших спортсменов. На сегодня все. Всем удачи!

https://youtube.com/watch?v=E777sLtRRmI

Дети актера

От первого брака у Кирилла есть прекрасная дочь Анастасия. Дочка Сафонова появилась на свет в 1995 году. Актер с супругой воспитывали ребенка в любви, давали необходимую заботу. После развода девочка какое-то время жила с Леной, но потом ушла к отцу.

Дочь актера Сафонова привлекательная, имеет красивую фигуру. Она живет в Америке и работает моделью. Настя и Кирилл видятся не часто, потому что у дочери плотный рабочий график. Анастасия снимается для мужских журналов, появляется в итальянских брендах.

У Кирилла хорошие отношения с Настей. Дети для Сафонова – самое главное. Знаменитость рассказал, что Анастасию есть за что любить. Она прекрасный ребенок и ему не верится, что она вышла замуж. Для артиста его дочка будет всегда оставаться маленькой крошкой.

Дочь Анастасия

Выбор имени для сына

В марте 2021 года Кирилл во второй раз стал отцом. У Саши и Сафонова родился малыш Леон. Знаменитости выбрали необычное имя для сына. Отца Кирилла звали Леон, и пара решила дать такое же имя сыну. Актер объяснил в одном из интервью, что мальчика назвали не в честь отца, а просто дали хорошее имя. Сафонов не знал своего отца. Он помнит только, что папа был:

Образованным.
Целеустремленным.
Харизматичным.
Умным.

Единственное, что не получилось у отца Сафонова – стать хорошим примером и быть рядом со своей семьей. Будущего актера воспитывала мать Галина

Артист отметил, что неважно, сколько детей было у матери, она пыталась каждому дать хорошее образование, базу и возможности

Кирилл скучал по отцу и обижался в подростковом возрасте. Он не понимал, почему тот не участвовал в его жизни. Сафонов был уверен, что когда вырастит, то женится по любви и дети будут воспитываться в полноценной семье.

НЕТ ХИМИИ

В общей сложности за десять лет Валерий Быстров принял участие в 50 соревнованиях: первенствах России, чемпионатах и кубках Европы и мира. Он 22 раза становился чемпионом мира и 18 раз – абсолютным чемпионом мира и Европы в своей возрастной категории – от 40 лет. Более 70 раз устанавливал мировые рекорды. Трижды был в США, два раза в Чехии, ездил в ЮАР, Францию и другие страны. В прошлом году стал чемпионом Европы на соревнованиях в Сочи. В этом также собирается принять в них участие.

– Уже несколько лет мой рабочий вес в приседаниях со штангой – 210 кг, лежа жму 117,5, а вес в становой тяге – 215 кг, – отмечает Валерий Быстров. – Причем за десять лет моя мышечная масса осталась неизменной, зато силы возросли. (Эти веса самые большие, которые зафиксировали на соревнованиях. На тренировках спортсмен жмет еще больше. – Прим. ред.).

Секретом своего успеха Валерий Быстров считает регулярные тренировки, правильное питание, здоровый образ жизни, моржевание, физическую активность – даже на 16-й этаж своего дома он поднимается пешком. А еще – веру в собственные силы. И никаких стероидов.

– В зале я занимаюсь по три раза в неделю, – говорит спортсмен. – Никогда не принимал стероидные препараты и не пользовался специальной экипировкой. Люди, которые злоупотребляют «химией», часто уходят из спорта на пике карьеры, а потом долго восстанавливаются.

Помимо пауэрлифтинга Валерий Быстров занимается реабилитацией людей после инсульта. Например, помогает им заново учиться ходить, выводит на прогулки, общается. И еще делает лечебный массаж людям с проблемами позвоночника.

– В Подмосковье растет число физически активных пенсионеров. Валерий Быстров, который не только занимается пауэрлифтингом, но и является многократным чемпионом мира и Европы, – отличный тому пример. В рамках проекта «Активное долголетие» у пенсионеров есть возможность открыть для себя новые виды увлечений: скандинавская ходьба, йога, занятия в бассейне, туристические поездки и прочее. Узнать о доступных видах активности в своем городе и записаться на занятия можно через мобильное приложение «Соцуслуги» в разделе «Активное долголетие», – отмечает министр социального развития Московской области Ирина Фаевская.

Тренировки и питания Алексея Клакоцкого

Программа тренировок

Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.

Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.

День 1:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2. Тяга штанги в наклоне 3. Французский жим 4. Тяга штанги вверх 5. Молоток

День 2:

1. Подтягивания с весом 2. Приседания в Смите 3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов 4. Тяга гантелей на наклонной скамье 5. Кроссовер

День 3:

1. Становая тяга 2. Отжимания на брусьях с весом 3. Сгибание рук со штангой стоя 4. Шраги на трапеции 5. Разведение рук с гантелями

Принципы питания

Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.

На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.

Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.

Перекус может быть представлен фруктами (виноград, дыня) или черный шоколад.

На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.

Упражнения

1. Жим лежа

» Рабочий вес Шредера: 150-155 кг.Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет.Отдых 60 сек.Следующий сет – 90 кг за 8 раз.Отдых — 1,5 минут.Далее – 110 кг на 7 повторов.Отдых 2 минуты.Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг.Отдых – 2,5 м.Последняя подготовка: 140 кг 3-4 раза. Отдых 4 минуты.Рабочий сет – 155 кг за 5 повторов. Выполняется упражнения обязательно со страховкой.Отдых 5 минут.

С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.

Итог: рабочий вес – 155-162 кг.

количество рабочих подходов: 3.

2. Становая тяга

Становая тяга – универсальное упражнение для прокачки силы, мощи и рельефа. Для дополнительной прокачки ягодиц и внутренней стороны бедра можно выполнять упражнение в стойке сумо, а для акцента нагрузки на спину – с узкой постановкой ног.

Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.

3. Подтягивание на турнике

Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.

Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — +48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.

Итог: рабочий вес: 64 кг

количество рабочих подходов: 2-3.

4. Программа для плеч Алексея Шредера

Чтобы расширить плечи (прокачать дельты) Шредер предлагает такую программу:

1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом 2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье 3. Разводка гантелей сидя 4. Тяга за спиной в Смите 5. Разведение гантелей в стороны стоя 6. Подъем грифа перед собой 7. Разведение в кроссовере (бабочке)

Родился, вырос, учился…

Дмитрий Селивёрстов родом из Ульяновска. Он родился в 1982 году. Его биография лишний раз подтверждает, что семья – это начало всех начал. Будущее, которое начинается, когда шестилетний идешь с отцом на тренировку по дзюдо и самбо. А потом вместе с одноклассниками не пропускаешь тренировки в футбольной секции, потом в большом теннисе или по легкой атлетике.

Ну, а в 90-е страну охватил нешуточный интерес к восточным единоборствам. Не остался в стороне и Дмитрий. Однако не только спорт был в его жизни. Молодежные организации, общественные движения, художественная школа. Определяться в жизни Дмитрию пришлось не раз. Например, в 16 лет Селивёрстов поступает в Академию ФСБ, через девять лет была Дипломатическая академия МИД РФ.

Затем резкий поворот от военной карьеры в сторону природоохранной деятельности, создания экономических зон, международная деятельность. Безвестная жизнь вне спорта закончилась в 2014 году, после окончания президентской программы подготовки управленческих кадров по специализации «управление инновационными проектами».

Неправильное возвращение штанги на стойку

Иногда первое движение, сделанное неправильно, может привести к травме. Вы даже не успеете выполнить одно повторение!

Соблюдайте небольшую дистанцию между вашими плечам и стойкой и лягте на скамью так, чтобы глаза оказались под грифом. Если вы ляжете дальше, придётся прилагать больше усилий для приведения штанги в верхнюю точку баланса. Также стоит помнить о том, что во время этого движения плечи не должны приподниматься над скамьёй. Снятие штанги со стойки над грудью приведёт к тому, что руки с весом окажутся у вас над головой. Это отнимет не меньше сил, чем первый неправильный вариант, и может привести к травмам. В этом случае тяжёлая штанга окажется за плечами, может выскользнуть из руки и упасть на лицо.

То же самое касается возвращения штанги на место после окончания тренировки

Для этого поднимите вес, зафиксируйте его над плечами и только после этого осторожно кладите на место, согнув локти

Детство музыканта-самородка

Он родился в Волгограде в 1958 году 26 апреля, но стал проживать в городке Волжский. Одаренный мальчик в раннем детстве сам освоил игру на баяне, на котором играл его отец-сталевар. Затем самостоятельно научился играть на материнской гитаре.

Родители поддержали увлечение сына и отдали его учиться в музыкальную школу. Сергей окончил ее по классам фортепиано и баяна. Он продолжил музыкальное образование в училище, осваивая хоровое дирижирование. Еще в школе парень стал интересоваться мировой музыкой в стиле хард-рока. Все его увлечения привели к созданию ансамбля. Ребята назвали его «Школьные годы». В своей игре группа использовала усилительные приставки, смонтированные самим Сарычевым. Так как его вторым увлечением была радиотехника.

Кто такой Сафронов?

Кирилл до знакомства с Сашей редко появлялся на светских тусовках. Молодой человек был больше известен в Израиле, где долго играл в знаменитом театре «Гешер». После возвращения в Россию молодой человек сыграл в сериале «Татьянин день» и сразу обрел тысячи поклонниц по всей стране.

Известно, что до встречи с Савельевой Кирилл был женат на девушку, далекой от шоу-бизнеса. Елена родила ему дочку, которая сегодня уже взрослая и самостоятельная. Девушка давно уехала за границу, где зарабатывает модельным бизнесом.

Сегодня многие поклонники новой звездной пары уверены, что именно красавица Саша увела Кирилла у первой супруги. На самом деле все было совсем не так. Жена Сафронова сама первой подала на развод. Актер очень тяжело переживал разрыв и долго уговаривал любимую вернуться. Но склеить разбитую чашу им так и не удалось. После болезненного развода Кирилл замкнулся в себе и некоторое время вовсе не подпускал к себе женщин.

https://youtube.com/watch?v=xEC-6p-jQzA