Биография ярослава брина

Система для похудения от бодибилдера

Созданная спортсменом система поможет изменить фигуру абсолютно любого человека, независимо от возраста и текущего веса. Придерживаясь четких требований, любой человек, мотивированный на результат, обязательно сможет похудеть, изменить себя и свое тело, сделав его подтянутым и привлекательным.

В данной загрузке Ярослав принудительно рекомендует отслеживать результат согласно сделанным замерам (область груди, талии, рук, бедер), это и есть нюанс для изменения собственного тела. Также одна из рекомендаций — это отслеживание веса. Бесполезно отслеживать вес каждый день, необходимо это делать не чаще чем раз в 1-2 недели, утром и натощак. Все показатели должны записываться в дневник тренировок. Замеры жировой прослойки и процента жира в организме тоже важная задача в начале пути. Фотографии «до» и «после» будут являться обязательным шагом в начале достижения цели любого спортсмена. Ведь именно по ним будут видны первые результаты. Фото рекомендуется делать раз в 3-4 недели и лучше всего показывать постороннему человеку, со стороны изменения будут видны лучше и загрузку можно подредактировать. Необходимо сделать фото в профиль, со спины и анфас. Желательно их делать в купальнике или нижнем белье.

Студенческие годы и первая работа

После поступления в ВУЗ, парень сразу же записался в секцию бокса. На протяжении 5 лет обучения он усиленно тренировался в университетском спортзале, где готовился к предстоящим соревнованиям. Благодаря упорству Ярослав занял 1-е место на чемпионате по армрестлингу, что также помогло ему завоевать авторитет у однокурсников.

Успешная защита диплома мотивировала Брина продолжить обучение в аспирантуре по направлению «Маркетинг и менеджмент». Параллельно с изучением высшей математики, будущий тренер буквально «поглощал» литературу по фитнесу и правильному питанию. Благодаря глубокому изучению «теории», Ярослав освобождается от посещения курса лекций и последующей сдачи экзаменов по физической культуре.

Изучение основ менеджмента и маркетинга не прошло даром – Ярослав Брин занял пост директора Железнодорожного узла в городе Слюдянка. Однако из-за предвзятого отношения руководства, он был вынужден покинуть свою должность, что стало началом его карьеры тренера.

«Финита ля комедия» или «пора конкретно что-то менять!»?

Тогда многие написали, что типа это похудение непоказательное, так как «бодибилдер, с нормальным телом, отъелся, а потом вернул назад свою форму, и теперь обучает как превратиться из толстяка в красавчика? на*балово, извини за мой французский», что это «не совсем чистый эксперимент. Жир поверх мышц всегда проще сгонять, чем с нуля».И вот недавно стартовал новый его проект — новая серия «Экстремального Преображения». Ярослав показывает на примере обычного мужчины весом 117 кг, как можно похудеть и привести свое тело в порядок. Хотя… Не такой уж он и обычный. Даниэль Партнэр – управляющий партнер крупной компании Инетпартнерс (группа компаний  InetPartners Group). Ему принадлежат самые крупные известные сервисы для инфобизнеса. Но он — не качок и не спортсмен.

Вот что Даниэль сам пишет о себе и о том, как он дошел до веса в 117 кг:

«Последние 10 лет я занимался построением того, что вокруг, частенько забивая на то, что внутри.

Успешный бизнес, любимая и любящая семья, достойная и комфортная жизнь — всё это безусловно замечательно, если только ты всему этому можешь полноценно радоваться, а не «поднимаешься 3 этажа по лестнице и задыхаешься так, словно пробежал марафон».

На кой нужна классная тачка, если ты даже дойти до неё не можешь?

Смешно да? Мне вот не до смеха стало!

За любые действия и решения надо платить, в конечном итоге имеем то, что имеем.

И я вот поимел по полной программе: Давление, грыжи, протрузии, хреново работающую печень, черт знает что на анализах вкупе с полным отсутствием энергии и боязнью умереть от раннего инфаркта (сердечко то пошаливает).

Дошло до того что проснувшись как-то утром не смог встать с кровати и уехал в больницу на несколько недель.

Причина? Причина одна — лишний вес, а если быть точным, то конкретное ожирение уже.. дожрался до 117кг.

Но жизнь ли и работа к этому привела? Для успокоения себя хотелось бы так думать и свалить хоть на что-то, хотя по правде говоря, конечно всё внутри нас и до этого состояния я дошел сам.

Вот лично взял и дошел!

Дошел расстановкой приоритетов с формулировкой «Да у меня столько дел, десятки проектов и компаний, времени на спорт совершенно нет, потом как-нибудь».

Дошел своей любовью к хорошей еде. Моя жена — прекрасно готовит, а постоянные деловые встречи «в ресторане» по 5 раз в день само-собой похудению не способствуют. Хотя кто сказал, что везде надо обязательно есть? ( это уже другой вопрос)

Дошел внутренними отговорками: «У меня кость широкая, не все же должны быть худыми» и т.д.

Дошел банальной человеческой ленью ( да-да, я тоже вполне умею лениться ).

Дошел откровенным нежеланием заниматься спортом / ходить в тренажерку, ибо это скучно (как мне казалось) да и не с руки мне, не спортивный я, родители в спорте не воспитали, один не пойду и т.д.

В общем.. можно написать список из десятка пунктов, по которым каждый из нас приходит в ту или иную точку, у каждого этот список пунктов будет свой..

Я в свою точку пришел и в следующем «бонусном» раунде меня уже ожидали:1: Диабет2: Инфаркт3: Тромбоз4: Финита ля комедия… (тьфу-тьфу)

И это в 35 лет? Не .. нахрен.. не согласен я с этим.. не хочу.. не буду.. У меня только сын родился, мне с ним в футбол играть хочется, а не чтобы он меня в больнице навещал… Столько еще всего не сделал, не увидел, не завершил…Никаких нахрен «бонусных уровней» с печальным концом..Пришло понимание, что пора конкретно что-то менять!»А как он меняет себя мы можем посмотреть на видео, которые выкладывает Ярослав Брин.

Первая тренировка и про гормоны, которые мешают похудеть и влияют на жиросжигание

Вторая тренировка

И уже виден результат! Это фото Даниэль выложил в ВК 15 июня:

А это — 3 августа:

Как вам? Ну что, худеем?

Телепроекты и взлёт карьеры

Ярослав понимал: чтобы добиться настоящей популярности, нужно «попасть в телевизор». Поэтому в 2013 году он стал участником проекта «Фактор-А».

В шоу «Фактор-А»

Примадонна российского шоу-бизнеса обратила на Дронова особое внимание. Обаятельный, яркий, оригинальный певец стал любимчиком Пугачёвой

Легендарная поп-дива давала молодому музыканту дельные советы и ценные рекомендации. На проекте Дронов дошёл до финала, но смог занять лишь третье место.

Ярослав Дроно в шоу «Голос»

В 2014 году Ярослав снова решил пробовать свои силы в телепроекте и пришёл на слепые прослушивания шоу «Голос». Наставником Дронова стала Пелагея. Дойдя до четвертьфинала, молодой человек исполнил композицию «Когда молод был». Это выступление Ярослава многие признали самым мощным.

В результате юноша оказался в финале, но победу так и не одержал. В любом случае, участие в шоу принесло молодому певцу известность и популярность. У него появились многочисленные поклонницы.

Карьера Дронова стремительно пошла в гору. В 2015 году он дал сольный концерт в «Крокус Сити Холле», собрав полный зал. Сегодня Ярослав прочно осел в Москве, он занимается сольным творчеством, записывает каверы, выкладывая свои ролики в сеть.

https://youtube.com/watch?v=wF3YBE2WjCo



Есть ли у Виктории молодой человек

Личная жизнь у нее складывается удачно. Сама блогерша не распространяется на эту тему, но упоминает иногда, что большинство ее фотографий делает ее молодой человек. Хейтеры успешной разоблачительницы интернет-мошенников утверждают, что спутник Ютубной занимается сетевым маркетингом. Якобы Виктория специально не рассказывает подробности про своего близкого друга – чтобы ее не обвинили в двойных стандартах. Как так, активно снимает видео про капперов-обманщиков, о проходимцах-рекламщиках, а сама поддерживает отношения с таким же по сути? Но сведения о парне Ютубной – на уровне сплетен, и сплетни скорее всего распространяют «обиженки», про которых девушка создавала разоблачительные материалы.

Диета Ярослава Брина: рацион на день

На завтрак можно есть:

• Овсянку или гречку, сваренную на молоке с низким содержанием жира.
• Вареные или жареные куриные яйца, яичницу.
• Коричневый рис.
• Овощную смесь с рисом.
• Постное мясо с гарниром.

Рис коричневый

Обед:

• Нежирное мясо или рыба с гарниром.
• Нежирный натуральный йогурт около 300-400 мл.

Полдник:

• Протеиновый коктейль, приготовленный на нежирном молоке.
• Одно небольшое яблоко.
• Один цитрусовый фрукт.

Протеиновый

Ужин:

• Нежирные сорта мяса со свежими овощами.
• Яичница на основе одного или двух яиц.

Перед сном:

• Нежирный кефир 500 мл (не часто).
• Творог с низким содержанием жира около 150 г.

Сахар в данной диете противопоказан. А вот соль только в незначительном количестве, если есть возможность и вовсе убрать. Запрещается употреблять спиртные напитки и курить. Если вы не можете отказаться от некоторых продуктов, то можно иногда давать себе слабину, но есть исключительно до 2 часов дня.

Следует следить за расчетом белка в каждой порции: 1 кг веса – 2 г белка. Согласно диеты Ярослава Брина рекомендует пить в период диеты витаминные комплексы, а также Омега-3 в таблетках. В данной диеты нет длительности, на которой следует сидеть. Все зависит от того сколько вы хотите потерять и какого результата достигнуть

Чтобы кардинально изменить свою фигуру, следует проделать долгий путь кропотливой и тяжелой работы над своим телом, и свои разумом. Главный девиз тренера – «Меняю жировые отложения на силу воли». Результаты, которых добились простые люди просто завораживают. Даже личный опыт Брина доказывает это. За четыре месяца ему удалось избавиться от 32 кг лишнего веса, учитывая то, что он весил 104 кг. Фотографии, которые люди делали до диеты и после просто удивительные. Они сбросили не только лишние килограммы, но и сделали свое тело рельефным и подтянутым.

Держим марку

Очень важно запомнить, что диета Ярослава Брина — это не кратковременный результат, это стиль жизни, который не достигается за неделю или за месяц. Хотя если вам нужен быстрый результат стоит лишь увеличить физические нагрузки и уменьшить калорийность пищи

Когда вы вернетесь к обычному ритму жизни, откажитесь от тренировок и будете питаться как обычно, лишние килограммы быстро вернуться.

Тренировки и питание Ярослава Брина

Ярослав Брин представляет эффективные тренировки для мужчин и женщин. Атлет делится информацией о принципах построения красивой спортивной фигуры на своем канале в Ютуб.

Брин занимается каждый день по 1,5-2 часа. Свою мышечную массу атлет отрабатывает по полной, нагружая в спортзале. Чаще всего спортсмен занимается в режиме сплита, сжигая максимальное количество калорий.

Тренировка пресса

Ярослав Брин советует качать пресс 2 раза в неделю на 12-15 повторений в силовом силе или 20-25 до жжения в мышцах. Тренер не делит мышцы брюшного пресса на зоны (верхний, средний и нижний), нагрузка приводит к сокращению всех сегментов.

» Лучшим упражнением для мышц кора Брин считает прямые скручивания с подъемом корпуса до 30 градусов. Не нужно фиксировать пятки, но лучше их как моно ближе поставить рядом с ягодицами.

» Второй вариант упражнений – прямые скручивания с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Ноги можно скрестить или закинуть на табурет. Такой подход несколько облегчит выполнение упражнения и выключат квадрицепсы. » Скручивания на верхнем блоке (Молитва) – второе эффективное упражнение. Опора руками делается на канатную рукоять, необходимо скрутить печи к тазовым костям. » Обратные скручивания на горизонтальной скамье выполняются либо с половинной амплитудой (скамье касается только таз), либо с полной амплитудой (при каждом повторе пятки касаются пола).

Жиросжигающая тренировка

Занятие проводится в режиме суперсета, отдых между упражнениями отсутствует.

Первая связка выполняется в 5 подходов:

» Подъем штанги над головой стоя – 15-20 раз » Приседания со штангой – 30 раз

Вторая связка выполняется за 3-4 подхода по 12-15 раз:

» Отжимания на брусьях в наклоне с собственным весом » Подтягивания классическим хватом

Третья связка 3-5 подходов на 15-20 повторений:

» Жим штанги на наклонной скамье » Тяга штанги в наклоне

Принципы питания

Ярослав Брин ведет подсчет необходимого количества БЖУ, а также калорий. Процентное соотношение БЖУ в рационе: белки – 30%, углеводы – 60%, жиры – 20%. Все компоненты учтены и не исключены из меню. Калораж меню делится на 6 приемов пищи на протяжении дня. Общий план дня:

» Порция белков+сложные углеводы. » Порция протеина. » Сложные углеводы+белок. » Тренировка. Через 60-120 минут – порция белка и немного углеводов. » Белки+умеренная порция углеводов. » Чистый белок.

Жиры равномерно распределяются в течение дня, однако полностью исключаются в последний прием пищи. Сахар, копчености, фастфуд, колбасы, маринады и соусы и алкоголь полностью исключается из рациона.

Супы Брин употребляет нечасто, раз в 1-2 недели. Бульон экстрактирует вредные вещества из рыбы или мяса.

Секреты жиросжигания, сушка, похудение

Прежде всего, для похудения, Ярослав Брин уменьшает необходимый суточный калораж пищи на 10%. Рацион для жиросжигания содержит 1 г белка на кг масы тела (2 г при интенсивных силовых нагрузках). Основным источником служит рыба (камбала, горбуша), морепродукты (кальмары), субпродукты (сердца), курица и говядина, яйца и творог.

Дополнением служат зелень (шпинат, рукола, петрушка), овощи и фрукты. Спортсмен не ограничивает себя в приправах и специях, но не употребляет сахар. Большую часть блюд Брин готовит в мультиварке, отваривает или запекает.

Источником жира служат подсолнечное, льняное, миндальное или оливковое масла. Лучшим типом жира служит омега-3. Для пополнения запасов, Брин предпочитает различные диетические добавки рыбьего жира. На время диеты, количество жира составляет 30-50 г в сутки.

Углеводы спортсмен употребляет досыта. Если масса удерживается стабильно. То количество У уменьшается на 10% или 50 г. Нижняя граница суточная по углеводам 50-100 г в день.

«Энерджи диет»

Energy Diet – диетическая добавка для похудения от компании nl international. Брин проводит детальный анализ состава БАДа и его эффективность. В конце обзора Ярослав также рассматривает аналогичный по ингредиентам диетический продукт от компании Орифлейм. Спортсмен приходит к выводу, что производители используют одинаковые маркетинговые стратегии.

Система для похудения от бодибилдера

Созданная спортсменом система поможет изменить фигуру абсолютно любого человека, независимо от возраста и текущего веса. Придерживаясь четких требований, любой человек, мотивированный на результат, обязательно сможет похудеть, изменить себя и свое тело, сделав его подтянутым и привлекательным.

В данной загрузке Ярослав принудительно рекомендует отслеживать результат согласно сделанным замерам (область груди, талии, рук, бедер), это и есть нюанс для изменения собственного тела. Также одна из рекомендаций — это отслеживание веса. Бесполезно отслеживать вес каждый день, необходимо это делать не чаще чем раз в 1-2 недели, утром и натощак. Все показатели должны записываться в дневник тренировок. Замеры жировой прослойки и процента жира в организме тоже важная задача в начале пути. Фотографии «до» и «после» будут являться обязательным шагом в начале достижения цели любого спортсмена. Ведь именно по ним будут видны первые результаты. Фото рекомендуется делать раз в 3-4 недели и лучше всего показывать постороннему человеку, со стороны изменения будут видны лучше и загрузку можно подредактировать. Необходимо сделать фото в профиль, со спины и анфас. Желательно их делать в купальнике или нижнем белье.

Ярослав брин. программа тренировок для мужчин

Сейчас в просторах Интернета можно найти программы тренировок (силовых, кардио, кроссфит) и питания по любым запросам и для любого человека, мотивированного изменить свою жизнь раз и навсегда. Но являются ли они эффективными? Чаще всего начинающие спортсмены берут первую попавшуюся тренировку, написанную громкими словами о том, какая она эффективная и как через месяц занятий в спортзале, спортсмен станет похож на Дуэйна «Скалу» Джонса.

Снижение веса и сушка – длинный и трудный путь, поэтому загрузка должна быть связующим звеном к достижимой цели. Система тренировок и план питания, которыми делится бодибилдер, поможет ответить на все интересующие вопросы, а также разобрать предыдущие ошибки.

Физические нагрузки

По диете жиробаса (Ярослава Брина) физические нагрузки являются обязательными. В теории можно обойтись и без них, но в таком случае придется свести калорийность рациона к минимуму, да и мышечную массу по максимуму нарастить не получится.

Технику выполнения упражнений можно корректировать с учетом уровня подготовки и имеющихся проблем. Нагрузки нужно давать значительные, но через день, а не постоянно. Следите за реакциями организма – переоцените свои возможности, и вместо всестороннего развития сорвете спину или забьете мышцы.

Основные составляющие тренировок по Ярославу Брину:

• Приседы,
• Жим,
• Тяга в наклоне,
• Блоки за голову,
• Книжка,
• Скрутки,
• Жим гантелей,
• Подъемы штанги на бицепс в положении стоя,
• Французский жим,
• Жим сидя из-за головы,
• Подъем на носках,
• Шраги,
• Разводка гантелей в наклонном положении,
• Подтягивания на перекладине,
• Жим ногами,
• Отжимы на брусьях,
• Гантели сидя на бицепс,
• Тяга грифа Т,
• Жимы штанги стоя,
• Подъемы на носках,
• Штанговая тяга к подбородку.

Рекомендуем посмотреть примеры программ тренировок – в интернете их предостаточно. Если опыта в самостоятельных занятиях у вас особо нет, заниматься лучше будет под контролем тренера.

Принципы здорового питания в диете Жиробаса

В ходе диеты Ярослава Брина принимать пищу нужно будет от 5-6 раз в день, но маленькими порциями – то есть бодибилдер использует принципы здорового питания. Придерживайтесь также дробности – на один прием пищи должно приходиться 1-2 продукта.

Если перерывы между едой составляют более 3.5 часов, происходит сжигание не жира, а мышц. Каждый последующий прием будет направлять ресурсы в жировой запас – в итоге есть вы будете сравнительно немного, но все равно не похудеете. Поэтому Брин рекомендует – если хотите сбросить много, ешьте часто, но по чуть-чуть.

Быстрые углеводы убираются полностью. Последний раз есть нужно за пару часов до сна и строго безуглеводные продукты.

Про зависимость от еды

Если нас кормить одним сладким, допустим, сахаром, зефиром, где нет жиров, это ненадолго. Становится приторно, невкусно. Мы любим именно комбинацию: жир, сахар, специи, соленое. А почему мы любим? Потому, что это максимально энергетически плотно. Поэтому наши рецепторы хотят такую еду. Проблема в том, что у нас есть дофаминовая система удовольствия. На нее воздействуют разные факторы. Еда приносит удовольствие, алкоголь. Брачные игры, заточенные на то, чтобы мы размножались и выживали.

Сейчас американские авторы говорят, что сахар вызывает наркотическую зависимость. На самом деле для всех этих веществ, от еды до наркотиков, одна система в организме. Они все воздействуют на одни рецепторы, вызывают выброс одних и тех же гормонов, нейромедиаторов. Дофамин, серотонин, если мы говорим про секс — окситоцин. Но степень воздействия разная. Как человек себя хочет баловать. А хочет он себя баловать в том случае, если он себя до этого сильно наказал. Чем сильнее наказывает, тем сильнее хочется себя вознаградить. Вот и все.

А никакой зависимости на самом деле нет. Куча экспериментов, когда людей кормили всякими вкусными вещами. Человек говорил: “Это мое любимое блюдо”, ему туда намешивали рвотного и кормили. Ему становилось плохо. И он не ел, голодал, потому, что плохо. Наркоманам намешивали рвотного в их наркотик. Им было хреново, плакали, но они продолжали. То есть, наркотики вызывают воздействие сильное на организм. Когда организму вводишь экзогенный гормон, он перестает его вырабатывать. Поэтому наркоманам хочется еще и еще. И поэтому у них зависимость.

Едой проще получать удовольствие, чем другими способами

То же самое с едой. Мы можем переключаться на любую другую еду, но фактор удовольствия постоянно присутствует. И самое простое: чтобы не переключаться на еду, можно переключиться на что-то другое. Но еда социально приемлема, никотин социально приемлем, алкоголь социально приемлем. Поэтому нам проще едой получать удовольствие, чем какими-то более сложными схемами. Ты пришел с работы, тебе ничего не охота, ты пожрал, тебе хорошо. А чтобы получить по-другому, надо запариваться.

Рекомендации Ярослава Брина: ежедневное меню

Автор жёстко критикует известные диеты, говоря о том, что «если у диеты есть название, она, скорее всего, не работает». Его рекомендации носят характер советов, которые помогают систематизировать своё ежедневное питание:

1. необходимо изменить пропорции поглощаемых веществ, то есть увеличить приём белка, минимизировать поступление жира, научиться поглощать углеводы, и всё это таким образом, чтобы подвести белки, жиры и углеводы в еде к такому соотношению – 30/20/50;
2. нужно научиться подсчитывать калории. Автор предлагает формулы для женщин и мужчин, при этом после вычисления от полученной цифры отнимают 10 процентов. Это количество калорий в сутки будет оптимальным для сбрасывания веса. за 2 часа до тренировки есть нельзя;
3. в течение часа-двух после спортивных занятий в организме открывается так называемое “белковое окно”. Съеденный в это время белок стимулирует анаболизм, помогает набрать мышечную массу.

В первую неделю перехода к здоровому питанию автор призывает отказаться от белого хлеба, булочек и выпечки, газировки, жареных и жирных блюд, кондитерских изделий, колбас и сосисок, консервов, жирных соусов, майонеза и кофе. Упор делается на полезные белки и сложные углеводы.

Примерное меню выглядит таким образом:

• завтрак: белки и сложные углеводы;
• перекус: белок;
• обед: приём сложных углеводов и белков;
• перекус в течение 60-120 минут после тренировки: упор на белки и незначительное количество углеводов, желательно в жидкой форме;
• до ужина необходим ещё один перекус, в виде натуральной белковой пищи с минимумом углеводов;
• ужин: чистый натуральный белок (яйца, нежирное мясо или рыба, обезжиренный творог).

От сахара нужно отказаться полностью, соль можно оставить в очень незначительных количествах. Про алкоголь и курение лучше забыть на время похудения. Запрещённые продукты иногда можно себе позволить, но только до 14 часов.

Еще один вариант меню:

1. Завтрак №1 (8:30): Кофе Льняное масло (Рыбий жир) (ну если уж в оригинале-Омега-3) Овсяные отруби запаренные Нежирный сыр Клетчатка (1ст.л.)
2. Завтрак №2 (11:00): Нежирный йогурт/творог Клетчатка 1 Фрукт
3. Обед (14:00): Мясо/рыба/птица — приготовленные без масла Микс из свежих овощей/Рис/Греча
4. Полдник (16:00): Омлет из 1 яйца/йогурт 0%/кефир0%
5. Ужин (18:00): Нежирный сыр/птица/кисломолочка 0%/Льняная каша (БЖУ 34/10/10)
6. Поздний ужин (20:00): Кефир 0%

Личный блог бодибилдера

Ярослав начал вести свой авторский блог в 2021 году, на котором он размещает всю необходимую информацию о программах тренировок, питании спортсменов, диетах, направленных не только на похудение и снижение жировой прослойки, но и набор мышечной массы.

Одно из важнейших указаний, которое пытается донести Ярослав, это важность отслеживания своего прогресса, а именно ведение тренировочного дневника. В своих статьях Брин на максимально понятном и доступном языке обращается к читателям

Так же его высказывания могут быть жесткими и грубыми, но по человеческой психологии это и есть самая внешняя загрузка. В его блоге представлен материал о собственном проекте Ярослава «Фитнес-модель за 4 месяца», в рамках которого бодибилдер сначала набрал 30 килограмм, а затем на своем собственном примере показывает каждый этап к приобретению тела мечты

В своих статьях Брин на максимально понятном и доступном языке обращается к читателям. Так же его высказывания могут быть жесткими и грубыми, но по человеческой психологии это и есть самая внешняя загрузка. В его блоге представлен материал о собственном проекте Ярослава «Фитнес-модель за 4 месяца», в рамках которого бодибилдер сначала набрал 30 килограмм, а затем на своем собственном примере показывает каждый этап к приобретению тела мечты.