История бубновского сергея михайловича

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

• спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
• следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
• выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
• втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Несколько эффективных упражнений для шеи

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

• полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
• мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

• стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
• стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
• в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
• также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
• упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

• лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
• спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
• лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

Некоторые комплексы можно выполнять с помощью эспандера

Обратите внимание как правильно их выполнять

При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания

При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

• лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
• лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
• сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
• сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
• лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
• лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

Еще несколько упражнений при проблемах в поясничном отделе

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»

Личная жизнь

Живя в Сургуте и учась в Педагогическом институте, Сергей начал встречаться с девушкой. Через некоторое время молодой человек сделал любимой предложение руки и сердца, на которое она ответила согласием. Стоя перед дверями ЗАГСа вторая половинка признавалась Бубновскому, что любит другого человека.

После трагического расставания Сергей долгое время не мог найти любовь. Позднее он познакомился с будущем женой Еленой. Супруга подарила доктору пятерых детей.

Для развития потомство Сергея выбрало различные сферы. Кто-то из детей продолжил деятельность отца, связав жизнь с медициной. Средняя дочка переехала за границу, где занялась бальными танцами.

В «Инстаграме» врач регулярно выкладывает фото с женой и детьми. Там же он делится последними новостями и полезной информацией. За личным блогом мужчины следят тысячи человек.

Бубновский Сергей Михайлович

Российский врач. Доктор медицинских наук. Создатель нового направления в медицине — современной кинезитерапии, в основе которой лежат профилактика и безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Профессор кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН. Заведующий лабораторией.

Сергей Бубновский родился 31 мая 1955 года в городе Сургут, Тюменская область. Успешно окончил факультет физического воспитания Московского областного педагогического института имени Крупской. Непосредственно по окончании ВУЗа, молодого человека призвали в ряды Вооруженных сил Советского Союза.

В 1977 году, в период армейской службы, во время марша водитель машины, в которой находился Бубновский, внезапно уснул и врезался в другое транспортное средство, в результате чего, Сергей получил множественные травмы и находился на грани смерти в течение двух недель.

Позднее, прейдя в сознание узнал, что все тело, за исключением левой руки и левой ноги имело катастрофические повреждения. Из-за осложнений на суставы и позвоночник, в течение долгого времени Сергей Михайлович передвигался на костылях, но вышеуказанное состояние не удовлетворяло жизненным потребностям, и немного оправившись после травм, Бубновский приступил к занятиям в тренажерном зале.

Параллельно, занимался разработкой персональной методики для реабилитации после травм и операций на позвоночнике и суставах, а так же методики для лечения остеохондроза, артрозов и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В 1987 году, получил дополнительное образование, завершив курс обучения в Московском медицинском стоматологическом институте.

Затем, в начале девяностых годов, медицинский сотрудник трудился в столичной клинике малоинвазивной хирургии, а в 1996 году, Бубновский основал центр для лечения заболеваний КМС — патологий костей, мышц, суставов и позвонков с помощью лечебной физкультуры и без применения каких-либо лекарственных средств.

С 1997 года, возглавлял подразделение по вопросам восстановления деятельности организма при Московском институте открытого образования, а в 2001 году, защитил диссертацию на соискание ученой степени «Кандидат медицинских наук».

Начиная с 2004 года, Сергей Бубновский входил в состав спортивной группы раллийной команды «Камаз-Мастер». Присутствовал в качестве доктора на основных этапах соревнований.

В 2008 году, основал клинику для лечения женщин и детей по персональному методу, а в 2010 году, открыл в Сокольниках центр восстановления после хирургических вмешательств и болезней.

Является создателем запатентованной авторской методики лечения опорно-двигательного аппарата с помощью силовых тренажеров и методики физической реабилитации больных после компрессионных переломов позвоночника I — III степени, а также пред — и послеоперационной реабилитации при эндопротезировании крупных суставов с помощью физических упражнений.

Автор более 50 научных статей и 10 патентов в области медицины и медицинских технологий. По всему миру открыто более 100 центров, работающих по авторской методике Бубновского Сергея Михайловича.

Женат. Имеет пятерых детей. Воспитывает внуков.

Наиболее известные научные работы Сергея Бубновского

«Практическое руководство по кинезитерапии»

«Адаптивная физкультура с основами кинезитерапии»

«Секреты суставов или 20 незаменимых упражнений»

«Теория и методика кинезитерапии. Методическое пособие»

«Секреты суставов или 20 незаменимых упражнений»

«Лечение движением (кинезитерапия) в домашних условиях и в лечебном учреждении при болях в опорно-двигательной системе»

«Поясничные боли диагностика, клиника, лечение»

«Термопроцедуры и кинезитерапия: Материалы научно-практической конференции — Профилактика и лечение заболеваний костно-мышечной системы человека по методу Бубновского»20.11.2020

Бубновский

В современном мире сверхскоростей и постоянных стрессов все большее число людей сталкивается с проблемами, так или иначе связанными с болезнями опорно-двигательного аппарата (ОДА). К несчастью, эти заболевания не зависят ни от возраста, ни от социального статуса человека. Среди таких проблем и заболеваний чаще остальных встречаются остеохондроз межпозвонковых дисков (иногда с грыжами), болезни суставов (в том числе болезнь Бехтерева и ревматоидный артрит), а также, последствия перенесенных ранее операций и травм. Не последнее место занимают заболевания грудного отдела позвоночника, лечение и диагностика которых заслуживают внимания.

Лечение в центре Бубновского

Если Вы столкнулись с подобными проблемами, вероятно, Вам уже успели предложить лечение позвоночника, лечение суставов с помощью стандартных схем с использованием разного вида противовоспалительных и обезболивающих препаратов, курса «блокад», ношения корсетов и бандажей, и, «разумеется», ограничения в движениях и нагрузках.

Другими словами, лечение позвоночника, лечение суставов сводится к формуле: «Никаких нагрузок, побольше лекарств. Возможно, Вам потребуется операция!» Все это приводит к одному единственному результату — лишенные нагрузки, а следовательно, и питания мышцы и связки слабеют и атрофируются, что приводит к еще большему нарушению обмена веществ в пораженной области. Это, в свою очередь, означает дальнейшее развитие заболевания позвоночника или сустава — при недостатке питания суставы и позвоночник изнашиваются и становятся хрупкими.

Трудно представить, что лечение позвоночника, лечение суставов при таком подходе будет результативным!

При этом, почему-то все забывают, что самой опасной нагрузкой для человека, страдающего слабыми мышцами туловища, является перемещение собственного веса в пространстве!

При принятии решения, какое именно необходимо лечение позвоночника или лечение суставов крайне важно учитывать состояние мышечной ткани пациента. Именно мышцы питают позвонки и суставы всем необходимым, поскольку в мышцах проходят сосудисто-нервные пучки

И, естественно, что при нарушении питания позвоночника и суставов нарушается их функция.

Отсюда и боли в спине, нарушение подвижности суставов, остеохондроз и т. д.

Но как ни странно, лекарственная медицина не уделяет внимания этой, очень важной соединительной ткани организма

Медицина и книги

До 1996 года Сергей Бубновский работал в московском Центре эндохирургии и литотрипсии. Шаг за шагом доктор разрабатывал собственную методику лечения суставов. Он пробовал все методы сначала на себе, а потом и на знакомых, обращавшихся за советом.

Суть подхода состоит в «лечении движением», без медикаментов и операций. На полное восстановление и создание авторской методики упражнений у Сергея Михайловича ушло 30 лет.

В 1997 году Бубновский открыл первый центр восстановления костно-мышечной системы и параллельно заведовал кафедрой в Московском институте открытого образования. В 2001-м врач защитил кандидатскую, а в 2007-м — докторскую диссертацию. Сейчас он имеет звание профессора.

Сергей Бубновский Сегодня центры доктора Бубновского находятся в России, Казахстане, Беларуси, Эстонии, Узбекистане, Кыргызстане. Они работают по франшизе, для получения которой местным врачам нужно пройти обучение. Здесь пациенты могут вылечить заболевания позвоночника и суставов, пройти послеоперационную реабилитацию и профилактику проблем опорно-двигательного аппарата.

Доктор признался, что идея писать книги возникла, чтобы помочь даже тем, кто не имеет возможности обратиться в центр. Первый учебник вышел в 2010 году, и с того момента автор каждый год выпускает новые пособия по своей методике. Сегодня библиография писателя состоит из нескольких десятков книг.

Клиническая смерть

Все началось в тот роковой день когда, когда машину с солдатами, возвращавшимися с учений, занесло на скользкой дороге. ГАЗ- 66 смяло в гармошку. Сергею Бубновскому не повезло, и он оказался в самом центре груды искореженного металла.

Врачам госпиталя удалось собрать парня буквально по кусочкам, несмотря на тяжелейшее состояние, компрессионные переломы позвоночника и обеих ног. Хирургам пришлось сделать несколько операций по реконструкции стопы, голени и тазобедренных суставов. В общей сложности Сергей Бубновский провел в больнице более полугода.

Врачи сделали все, что могли, но после выписки из больницы Сергей Бубновский не мог передвигаться без костылей, его мучили ежедневные сильные боли. Медики разводили руками, методик для реабилитаций таких больных в стране еще не было, а изнуряющие боли предлагали заглушать лекарствами. Вот тогда Сергей и решил, что должен спасти себя сам, и стал пробовать альтернативные методы лечения. Он начал активно двигаться, заниматься спортом.

Сергей Бубновский понял, что от недостатка знаний сделал много ошибок, поэтому принял решение стать врачом. Поступил на лечебный факультет 3-го Московского медицинского института и уже к концу второго курса разработал основы своей будущей методики.

Все то, что сейчас помогает спасает людей от боли и восстанавливает здоровье, доктор Бубновский испытал на себе. Все реабилитационные методики, упражнения он сначала проходил сам и только потом предлагал их пациентам.

Личная жизнь

Профессор продолжает вести здоровый образ жизни. Следует графику, как привык с юности. Гимнастика плюс закаливание неизменные спутники практикующего специалиста. На этот счет существует интересная семейная традиция. Когда в семье доктора рождается ребенок, на четвертый день его окунают в холодную воду.

Хотя сам разработчик не стандартных методик и ведет насыщенную социальную жизнь, о его семье известно не так много. Сергей Иванович восхищается своей супругой Еленой, которая была для него опорой и вдохновением долгие годы счастливого брака. Супруга тренер по лечебной физкультуре, спутник по жизни, стала напарницей в его работе. Примерный семьянин, отец пятерых детей, его уже давно можно назвать дедушкой так как есть внуки.

Старшая дочь Людмила вместе с сыном Михаилом выбрали профессию родителей, стали кинезиотерапевтами. Людмила закончила в 2005 ММА имени Сеченова. Сейчас живет в Москве. Средняя Ирина танцовщица, интересно, что именно отец увидел в ней этот талант и помог ему раскрыться. Сейчас живет в Нью-Йорке. Младшая Александра чемпионка России и Европы по ушу, учится на врача.

С дочерью Александрой:

Фильмография: Актер

• Начнем все сначала (2019)
• Рая знает все! (2019), сериал
• Я жив (2018), сериал
• Чернов (2018), сериал
• Новая жизнь (2018), сериал
• Последний довод (2017)
• Отцы (2017), сериал
• Доктор Рихтер (2017), сериал
• Гостья из прошлого (2017)
• Призрак на двоих (2016)
• Невеста из Москвы (2016)
• Мамочки (2016), сериал
• Как я стал русским (2015), сериал
• Заговоренный (2015)
• Гражданка Катерина (2015)
• Высокие ставки (2015), сериал
• Однажды и навсегда (2015)
• Чужая жизнь (2014), сериал
• УГРО. Простые парни-5 (2014), сериал
• Вдовец (2014)
• Я тебя никогда не забуду (2013)
• Любовь нежданная нагрянет (2013)
• Дудочка крысолова (2013), мини-сериал
• УГРО. Простые парни-4 (2012), сериал
• Как выйти замуж за миллионера (2012)
• Бигль (2012), сериал
• Без следа (2012), сериал
• Кровинушка (2011), сериал
• Чужие крылья (2011)
• Товарищи полицейские (2011), сериал
• Судьба по имени «Фарманъ» (2011)
• Дублерша (2011)
• Важняк (2011), сериал
• УГРО. Простые парни-3 (2010), сериал
• Точка кипения (2010), сериал
• Была любовь (2010), сериал
• Третье желание (2009)
• Подарок (2008)
• Расплата (2006)
• Воскресенье в женской бане (2005), сериал

Активная деятельность

Особое внимание профессор Бубновский уделяет проблемам детского здоровья. Сергей Михайлович создал коррекционные программы для детей с ограниченными физическими возможностями, сколиозом, разными формами искривления осанки, детей, развивающихся в условиях гиподинамии, с недостатком мышечной массы

Но за всем этим огромным объемом преподавательской, административной и научной работы Сергей Михайлович не забывает о том, что он прежде всего доктор и должен быть в отличной физической форме, чтобы личным примером вдохновлять людей.

Сергей Бубновский продолжает вести приемы, консультировать и лечить пациентов.

Передовая методика

Специально для этих целей Сергеем Бубновским был разработан многофункциональный тренажер (МТБ). Его блочная система позволяет давать пациенту нагрузку дозированно, дифференцировать усилия и направлять на проработку проблемных зон.

Сергею Бубновскому удалось открыть и доказать диагностический и лечебный факторы скелетной мускулатуры, о чем медицинская общественность того времени даже не подозревала, используя со значительными ограничениями только простые движения в виде лечебной физкультуры (ЛФК).

Убедительным подтверждением эффективности метода стало участие Сергея Бубновского в ралли-рейде «Париж – Дакар» в качестве врача команды «Камаз-мастер». Шестеро пилотов команды получили тяжелые травмы, но, благодаря Сергею Бубновскому и его методике, смогли снова вернуться к гонке.

Всю жизнь Сергей Михайлович продолжал бороться и с последствиями травмы, полученной в молодости, усовершенствовал методику, испытывал на себе ее новые аспекты, экспериментировал.

Сергей Бубновский сам перенес операцию на тазобедренном суставе и благодаря этому опыту разработал программу по подготовке пациентов к эндопротезированию и последующей реабилитации.

Это позволяет больным не только лучше переносить хирургическое вмешательство, но и значительно ускоряет процесс выздоровления. Реабилитационные занятия по методике Бубновского помогают возвращаться к прежней жизни без потери качества, избежать хромоты, восстанавливают нормальную осанку и походку.

За более чем 20 лет методика доктора Бубновского завоевала большую популярность. На сегодняшний день в России, ближнем и дальнем зарубежье открыто более 100 центров, работающих на разработанных им принципах.

В продолжении свой научной деятельности профессор Бубновский основал Институт современной кинезитерапии. На его базе проходят научно-практические конференции, семинары, курсы подготовки и переподготовки врачей-кинезитерапевтов и инструкторов, работающих в центрах Бубновского.

Сергей Михайлович ведет большую просветительскую деятельность. Он много ездит по стране, проводит встречи, семинары, тренинги, где не просто рассказывает о своей методике, но дает практические советы и полезные рекомендации для повседневной жизни.

Книги

Медицинский атлас

Функциональная анатомия здоровья
(тип: электронная)

Оздоровление по системе доктора Бубновского

1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье
(тип: аудио,
электронная)

Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу
(тип: электронная)

Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник)
(тип: электронная)

Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем
(тип: электронная)

50 незаменимых упражнений для здоровья
(тип: электронная)

Методика Бубновского: краткий путеводитель
(тип: электронная)

Оздоровление по системе доктора Бубновского. Два бестселлера в одной книге

Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни. 6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год
(тип: электронная)

Доктор Бубновский. Здоровье позвоночника и суставов без лекарств

Природа разумного тела
(тип: аудио,
электронная)

Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я
(тип: электронная)

Мотиватор Бубновского: ваш проводник на пути к здоровью
(тип: электронная)

Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам
(тип: электронная)

Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни
(тип: аудио,
электронная)

Я выбираю здоровье! Выход есть!
(тип: электронная)

Страсти по иммунитету. Медицина против медицины
(тип: аудио,
электронная)

7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств
(тип: электронная)

Истоки мужского сексуального здоровья
(тип: аудио,
электронная)

Горячая линия с доктором Бубновским

Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?
(тип: аудио,
электронная)

100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия
(тип: аудио,
электронная)

Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье
(тип: электронная)

Without a series

Остеохондроз – не приговор!
(тип: электронная)

Грыжа позвоночника – не приговор!
(тип: электронная)

Болят колени. Что делать?
(тип: аудио,
электронная)

Правда о тазобедренном суставе. Жизнь без боли
(тип: электронная)

Головные боли, или Зачем человеку плечи?
(тип: аудио,
электронная)

Жизнь после травмы, или Код здоровья
(тип: электронная)

Код здоровья сердца и сосудов
(тип: электронная)

Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений
(тип: электронная)

Заговор фармацевтов
(тип: аудио,
электронная)

Перезагрузка. Как повысить качество жизни
(тип: аудио,
электронная)

Мифы о здоровье. Откуда берутся болезни
(тип: электронная)

Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник)
(тип: электронная)

Уроки женского здоровья
(тип: электронная)

6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год
(тип: электронная)

Мифы о болезнях. Почему мы болеем?
(тип: электронная)

Что скрывают врачи? Главные секреты женского здоровья и красоты
(тип: аудио,
электронная)

Здоровье через стопы
(тип: аудио,
электронная)

Кинезитерапия на каждый день. 365 советов доктора Бубновского
(тип: электронная)

Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона
(тип: электронная)

При артрозе коленного сустава

С возрастом в колене происходят дистрофические изменения – сужается суставная щель, уменьшается количество синовиальной жидкости, снижается объем активных движений – так возникает остеоартроз, который наиболее часто поражает людей старше 50 лет. Консервативным путем можно лишь замедлить его прогрессирование, но радикально устранить проблему способна только операция. Однако комплекс ЛФК облегчает состояние пациентов в любой ситуации. С одной стороны, гимнастика способствует снижению болевого синдрома и облегчению движений, с другой – помогает подготовиться к операции и восстановлению после нее. Поэтому при поражении коленного сустава лечебная физкультура поможет всем людям.

При гонартрозе 2 степени необходимы интенсивные движения, которые максимально укрепят мышцы и связки. С помощью лечебной гимнастики необходимо отсрочить прогрессирование болезни, продлить радость полноценной работы коленного сустава. Ниже представлены наиболее актуальные упражнения для интенсивной разработки колена.

Маятник. Исходное положение – сидя на стуле

Ноги должны свободно свисать вниз, поэтому его высоту важно подобрать так, чтобы пятки не касались пола. Необходимо совершать ритмичные движения по направлению «вперед-назад»

Кратность повторений не важна, но желательно потратить на тренировку не менее 15 минут для каждой ноги.

Сгибание назад. Исходное положения – стоя, с упором о стену. Суть упражнения – интенсивными движениями выполнять сгибание колена, но пятка при этом обращена в противоположную упору сторону. Кратность также не важна, время тренировки – не менее 10 минут.

«Бег сидя». Исходное положение – на стуле, стопы прижаты к полу. Суть тренировки – поочередное или одновременное поднятие и опускание согнутых в коленях нижних конечностей. Получается своеобразный бег, только в положении сидя. Время выполнения – не менее 10 минут.

Приседания. Это широко распространенное упражнение отлично помогает при артрозе коленного сустава 2 степени. Основная задача – не в силе тренировок, а в максимальном сгибании коленных суставов под тяжестью тела. Кратность повторений зависит от физических возможностей – оптимально до 15 раз.

При артрозе 3 степени восстановить движения в коленном суставе не удастся. Дальнейшее прогрессирование неизбежно, поэтому упражнения направлены на укрепление мышц и связок, отвечающих за активность в сочленении. ЛФК в данной ситуации необходима для предоперационной подготовки к эндопротезированию.

Наиболее актуальные упражнения представлены ниже:

• Миниприседания. Щадящее сгибание ног под воздействием мышц бедра и голеней. Суть упражнения – небольшие приседания до полусогнутого состояния коленей. Затем медленное возвращение в исходное положение стоя. Выполнять следует до 15 повторений.

• Легкие покачивания ног. Нужен высокий стул, чтобы нижние конечности свободно свисали. Суть упражнения – обхватив бедро на 5 см выше колена, растирать его движениями вперед и назад. Одновременно перемещать коленный сустав маятникообразными движениями. Задача не в количестве повторений, а в интенсивности массирования руками бедра. Задача тренировки – улучшить венозный отток из поврежденного колена.

• Стук пятками. Полезное упражнение для стабилизации связочного аппарата. Суть его проста – сидя на стуле совершать поочередные постукивания пятками по полу, но так, чтобы вибрация чувствовалась в колене. Продолжительность – 10 минут в день.
• Вертушка. Исходное положение – сидя на стуле или стоя. Задача тренировки – разработать мышцы бедра и голени. Суть упражнения – совершать вращательные движения в коленном суставе с максимально возможной амплитудой. Полноценной «вертушки» не получится, так как изменения при артрозе 3 степени велики. Но 10-15 минут в день достаточно для укрепления мышечной ткани не только голеней, но и бедра.

Тренировки при артрозе коленного сустава 3 степени нужно начинать с того момента, как появилась перспектива оперативного лечения. Даже при запланированном эндопротезировании через 3 месяца, регулярные занятия очень помог для быстрого восстановления после операции.

Эндопротезирование колен в Чехии: гарантии, цены, реабилитация, отзывы и статистика. Узнать подробнее