Базовые принципы питания от Дениса Семенихина
- От углеводов отказываться нельзя, надо чередовать белковые дни с углеводными.
- Избегайте простых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Поменьше простых сахаров и винограда с бананами.
- Идеальный ужин не должен содержать углеводов или должен включать только сложные, и то немного.
- Жиры необходимы: в сутки надо употреблять примерно 0,5 г жиров на 1 кг массы тела.
- После фитнеса Денис Семенихин рекомендует поесть через полчаса — это оптимальный вариант. Если за час силовой нагрузки вы сожгли 500 калорий, можно съесть блюдо, содержащее 25 г углеводов (равноценно 100 калориям), 30 г белка (около 120 калорий) и несколько граммов жира, при этом суммарная калорийность перекуса не должна превысить 250 калорий.
- Не переживайте, если съели лишнее. «Цена» среднего куска торта — минимум 50 этажей по лестнице, поэтому надевайте кроссовки и — вперед!
- Не ешьте большими порциями. Суммарная калорийность одного приема пищи не должна превышать 500 калорий. В идеале есть надо 5 раз в день.
Екатерина Усманова
Блог: @usmanovakate
Подписчики: 1.4 m
Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.
Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.
Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.
Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.
Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.
На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:
Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!
5. Анна Куркурина
Блог: @anna_kurkurina
Подписчики: 50K
Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.
Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.
Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»
Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как «молодой человек».
Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.
В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени.
Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.
Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.
Анастасия Креслина сейчас
Осенью 2018 на YouTube появился клип «Смерти больше нет», который шокировал даже самых преданных поклонников группы, вызвав бурное обсуждение в Сети. Он снят на фоне Дома правительства, здания ФСБ, Кремля и даже Мавзолея, а видеоряд сопровождается откровенно провокационным текстом, исполненным в свойственной для Насти слегка демонической манере.
IC3PEAK и Анастасия Креслина – Смерти Больше Нет
Не успел ролик попасть в Сеть, как начались срывы концертов группы, а в некоторых городах и полная их отмена. «IC3PEAK» постигла участь Хаски, Оксимирона, Элджея и других рэперов, творчество которых власть посчитала «антироссийским» и «подрывающим моральные устои молодежи». В Новосибирске музыканты даже были задержаны и несколько часов провели в полицейском участке по ложному подозрению в хранении наркотиков.
Но, как чаще всего бывает, запреты вызывают противоположную реакцию – интерес к коллективу резко вырос, а ряды поклонников заметно увеличились. На этой волне «IC3PEAK» заявили, что не собираются подчиняться произволу властей и вскоре порадуют поклонников своими новыми творениями.
Спорт
В начале 1990-х Прист решил начать профессиональную карьеру, но из-за юного возраста ему не разрешили получить профессиональную карту. Однако это не остановило спортсмена, и он приехал на чемпионат Ниагарского водопада.
Там известный бодибилдер Джим Менон поддержал допущенного к участию молодого человека. Однако Ли растерялся и финишировал девятым, потому что морально не был подготовлен к таким соревнованиям.
Несмотря на это, жизнь Ли кардинально изменилась, и ему удалось превзойти короля бодибилдинга Сонни Шмидта на Ironman Pro, а затем войти в десятку лучших на Arnold Classic, San Jose Pro Invitational, Grand Prix Czech Republic и IFBB в Сан-Хосе Pro.
Через некоторое время, когда бодибилдер приобрел идеальную фигуру и набрал 213,84 фунта (97 кг) при росте 5,34 фута (163 см), он был вынужден отказаться от участия в нескольких престижных соревнованиях из-за проблем с допингом, обнаруженных IFBB. Он смог вернуться на подиум только в 1996 году.
Итак, за долгую профессиональную карьеру австралиец проявил себя как выдающийся спортсмен, но в итоге завоевал всего два титула, взяв множество подиумов.
Ему не удалось занять место на самом престижном соревновании Мистер Олимпия, но Ли выиграл соревнование IFBB San Francisco Pro в 2002 году. Прист также победил в 2006 и 2013 годах на Гран-при Австралии и турнирах NABBA Mr. Спортсмен превзошел известных бодибилдеров Ронни Рокеля и Криса Кормье.
В июле 2000 года Прист женился на канадской культуристке Катрин ЛеФрансуа, которая в то время также участвовала в профессиональных соревнованиях. После знакомства пара не думала об изменении личной жизни, а темой их разговоров стал спорт.
До 2005 года пара жила в США и вместе тренировалась в тренажерном зале, совершенствуя пресс, бицепсы и трицепсы. Затем они потеряли интерес друг к другу и подали на развод. Прист снова женился (на девушке по имени Рэйчел Гудбан).
Спортивная карьера
Путь профессионального спортсмена Станислав начал еще в юном возрасте. Его тренером был знаменитый атлет Андрей Пугачев, оказавший сильное влияние на начинающего бодибилдера. Несмотря на огромное стремление быть лучшим, первое соревнование принесло Станиславу последнее место. Но мужчина с достоинством принял поражение, что в дальнейшем позволило ему достичь более впечатляющих результатов – занять 5-е место в весе до 100 кг.
Особенно тяжелым моментом в жизни российского бодибилдера стала травма, которую он получил в 2008 году – из-за несчастного случая был поражен лучевой нерв, из-за чего мужчине пришлось на несколько лет забыть о спорте. После операции Станислав прошел длительный курс восстановления, позволивший ему справиться с последствиями травмы. Со временем Линдовер продолжил тренироваться, постепенно увеличивая нагрузки.
В результате усиленных занятий мужчина сумел увеличить свой соревновательный вес – при росте 183 см его вес составлял 100-110 кг. Вернувшись в «большой спорт», Станислав Линдовер в 2011 году получает звание чемпиона Европы по бодибилдингу. Следующие несколько лет спортсмен участвовал преимущественно в российских соревнованиях, которые принесли ему несколько престижных наград – одним из них стало звание чемпиона России.
В 2015 году российский культурист заявляет о завершении карьеры бодибилдера. Он решил полностью сосредоточиться на тренерской деятельности. Сегодня Линдовер тренирует людей, которые настроены профессионально заниматься бодибилдингом. Параллельно с этим, мужчина проводит семинары, рассказывая о роли витаминов в наращивании мышц, потреблении белков и углеводов, а также правилах увеличения нагрузок на каждой тренировке.
Периодически Станислав Линдовер дает мастер-классы, интервью, и вместе с тем, отвечает на вопросы своих поклонников. Особой популярностью пользуются ролики с участием бодибилдера, которые записывались специально для YouTube-каналов «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» и «BodyMania». По большей части ролики посвящены спортивным занятиям – культурист рассказывает, как правильно «прокачивать» разные группы мышц для достижения максимального результата.
Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство
Блог: @rusakova_fit
Подписчики: 238К
Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.
В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.
Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.
Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.
В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса.
Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.
Достижения спортсмена
Через 8 месяцев после начала занятий в тренажерном зале его фигура подверглась значительным изменениям. Подросток окреп, возмужал.
Тренировки продолжались, а уже через два года он выступал на сцене вместе со своей мамой, которая сама выступила с таким предложением. Некоторые конкурсы для пары оказались призовыми. Австралийский чемпионат, в котором он принимал участие, принес ему победу, правда, одержал он ее с незначительным перевесом. В дальнейшем на этом же чемпионате он дважды подтвердил свое первенство.
В то время Ли Прист стал настолько сильным, что уже мог присесть со штангой в 340 кг целых 6 раз. В 1990 году он поехал в Малайзию для того, чтобы принять участие в любительских соревнованиях. На них он показал четвертый результат. Это он сделал в весовой категории до 70 кг.
Через год он планировал принять участие в соревнованиях в Польше. Но из-за подозрения на допинг с них он был снят. Атлет был возмущен до предела. В это время он действительно ничего не принимал. Если это было бы так на самом деле, говорил спортсмен, то он весил бы на 10 кг больше.
После этой неудачи он понял, что необходимо что-то поменять в его жизни. Он решил получить ПРО-карту. Но на это начинающий спортсмен получил категорический отказ. Основанием была лишь его молодость. Несмотря на это, он начал подготовку к соревнованиям «Ниагара Фоллз». За пару дней до них он столкнулся с атлетом Джимом Мэньоном. Его фигура просто поразила юношу.
До начинающего спортсмена доходит, что ему пора в профессионалы. В день, когда проходили соревнования, ему выдали карту.
В 1994 году атлет принимает участие в конкурсе «Айронмэн». Он занимает на нем 4 место, оставив позади Сонни Шмидта из Австралии.
1995 год был плодовитым на удачу. В это время он становится обладателем допуска на Олимп. Потом его карьера сопровождалась некоторыми неудачами. Он не стал принимать участие в двух довольно престижных состязаниях, за что был подвержен штрафу (выплата неустойки) и дисквалификации.
В 1996 году в каких соревнованиях он не участвовал, выше 4 места ему не доставалось. Но уже в следующем году дела пошли словно по маслу. Затем можно было наблюдать все: и подъемы, и провалы.
В течение своей карьеры атлет уверенно показал себя в качестве высококонкурентного спортсмена, с которым тягаться на состязаниях было весьма непросто. Многие видели в нем атлета с феноменальной генетической предрасположенностью. Спортсмен обладал значительными объемами мышц в сочетании с идеальными пропорциями тела.
Но даже его одаренность не могла ему позволить долгое время одерживать победы в соревнованиях. Впервые он одержал победу в Сан-Франциско, а случилось это в 2002 году. Ему удалось обойти ведущих на тот период времени спортсменов.
Ровно через год он принимал участие в соревнованиях «Айронмен Про» и одержал на них победу, обойдя Дэвида Хенри, который считался в то время непревзойденным в категории до 212 фунтов. На этом, к сожалению, список его полных побед заканчивается.
Комментарии пользователей
| Истинный убийца гигантов | |
| Опубликовано 8.10.2015 в 20:15 | +4 -1 |
| А подать сюда Льюиса | |
| Опубликовано Maniaс
18.02.2016 в 15:56 |
+2 -0 |
| Есть подать Льюиса!
https://www.ambal.ru/man.php?m=822&im=224679 Посмотрели, сравнили? Убрать Льюиса! |
|
| Опубликовано Владимир Горячев
31.07.2018 в 11:23 |
+1 -0 |
| Володя, не горячись. Как бы фотки с сорев и с фотосетов не могут быть равноценным сравнением. Единственное преимущество Приста над Льюисом – это бицепсы, всё остальное у них на уровне. Но если бы они соревновались в одно время, Льюис благодаря качеству выиграл 100%. У Приста практически всегда зад и задняя поверхность бедра были залиты, чего нельзя сказать о Джеймсе. | |
| Опубликовано 31.07.2018 в 12:11 | +1 -0 |
| Не сказал бы, что Ли залитой https://www.ambal.ru/man.php?m=93&im=110467&fl2=80 | |
| Опубликовано Молодежь
31.07.2018 в 14:59 |
+0 -0 |
| Если сравнить Льюиса с фотосета в этой позе, то преимущество Ли еще очевидней:
https://www.ambal.ru/man.php?m=822&im=175624 Хотя наверное сечка на жопе у Ли меньше. Или он просто плавки между булок не заталкивал, как это сейчас модно. |
|
| Опубликовано Владимир Горячев
31.07.2018 в 16:04 |
+0 -0 |
| Интересно другое, у кого еще ОБЕ руки выглядели бы одинаково настолько космически? | |
| Опубликовано Pioneer
6.08.2018 в 22:43 |
+1 -1 |
| Владимир Горячев, ну и вес тоже разный скорее всего, Ли однозначно тут больше сотки | |
| Опубликовано 7.08.2018 в 5:54 | +0 -1 |
| Ли никогда не весил больше сотки за считанные недели до Олимпии | |
| Опубликовано 7.08.2018 в 10:06 | +1 -0 |
| Если оценивать Ли беспристрастно то мы увидим отличные руки и ноги и весьма посредственное туловище к которому эти руки и ноги приделаны.Отсюда и места на Олимпии не выше шестого. | |
| Опубликовано 30.07.2019 в 19:19 | +2 -2 |
| Атлет с посредственным туловищем занял 6-ое место на Олимпии и это в самую напряжённую соревновательную эру билда 90-ые? ничего себе логика. Такие латеральные, дельтовидные и абдоминальные мышцы как у Приста не каждый про имел тогда, а сейчас и подавно https://www.ambal.ru/man.php?m=93&im=105347, https://www.ambal.ru/man.php?m=93&im=202481, https://www.ambal.ru/man.php?m=93&im=156603, https://www.ambal.ru/man.php?m=93&im=176581, https://www.ambal.ru/man.php?m=93&im=1063, https://www.ambal.ru/man.php?m=93&im=54409 | |
| Опубликовано 31.07.2019 в 0:16 | +2 -1 |
| Давид, Прист без сомнения один из тех атлетов, кто оставил яркий след в соревновательном бодибилдинге. И если бы Олимпия в категории 96 кг проводилась с 90-х, то Прист, вероятно, начиная с 97-го становился бы вторым, а после ухода Шона Рэя взял бы несколько статуэток.
Но у него всё-же, как и других, есть и сильные стороны, и не относящиеся к топовым группы мышц. Руки, без сомнения, одни из лучших. Ноги – тоже по объёму хорошие, правда, не всегда в качестве, особенно с тыла. Пресс также шикарный. А вот насчёт грудных и спины я с тобой не соглашусь: полно спортсменов и тогда и сейчас, у которых эти группы мышц развиты лучше, чем у Приста. У Ли грудь не особо мясная, а его спину я ни разу не видел в отменном качестве. |
|
| Опубликовано 31.07.2019 в 8:32 | +4 -0 |
| Серж, если ты не заметил я намекнул именно на латеральные мышцы, то есть ту часть широчайших, которая видна при позе «широчайшие спереди». Про общую спину и речи не шло, в остальном с тобой согласен | |
| Опубликовано 1.08.2019 в 0:35 | +0 -0 |
| Давид, латеральные – это и есть широчайшие, а не какая-то их часть. | |
| Опубликовано 1.08.2019 в 9:14 | +2 -0 |
| И да, забыл сказать: даже в позе “широчайшие спереди” латеральные у Приста средненькие. | |
| Опубликовано 1.08.2019 в 9:19 | +1 -3 |
| Https://www.ambal.ru/man.php?m=93&im=93155 – вот, выглядит шикарно, но, повторюсь, широчайшие средненькие. Полным-полно бодибилдеров, которые его “переплюнули” широчайшими. Но руки у него одни из лучших. | |
| Опубликовано 1.08.2019 в 14:37 | +1 -0 |
| Серж, я знаю, что латеральные – это и есть широчайшие, но хотелось этим словом подчеркнуть именно их внешние части, которые у Приста БЫЛИ хорошо развиты https://www.ambal.ru/compt.php?c=52&im=25734, https://www.ambal.ru/man.php?m=93&im=54409 | |
| Опубликовано 2.08.2019 в 0:28 | +0 -0 |
| Давид, его широчайшие спереди эффектно выглядят в первую очередь благодаря узкой талии. А на фотках, которые ты привёл, ещё и ракурс очень выгодный (снизу). Но достаточно сравнить фото со спины в линейке с другими атлетами, чтобы понять: широчайшие Приста нельзя отнести к элитным – они у него средненькие.
https://www.ambal.ru/man.php?m=93&im=153518 |
|
| Опубликовано 2.08.2019 в 11:37 | +0 -0 |
| Загрузить фотографии на сайт | Добавить видео на сайт |
Ли Прист биография
Ли Прист родился 6 июля 1972 г. в городе Ньюкасл, в 90 минутах езды к северу от Сиднея, Австралия. Его полное имя Эндрю Ли Прист МакКатчон. Он рос в семье среднего рабочего класса, закончил начальную школу Плэтсберг, увлекался регби и карате. Его дед, бывший армейский борец, записал Ли в гимнастический клуб местной полиции. Молодой Ли Прист имел привычку приходить в зал раньше начала занятий, и в спокойной обстановке работать с весом. Ли тогда было еще 13.
Смотреть все фотографии Ли Прист
Родился 6 июля 1972 года (39 лет)рак
Рост 163 см
Соревновательный вес 97 кг
Вес в межсезонье 118 кг
Официальный веб-сайт http://www.leepriestdriven.com
Спустя каких-то восемь месяцев юный атлет уже имел впечатляющий для своего возраста объем мышц. В 1986 году в возрасте 14 лет он участвовал в местном конкурсе по бодибилдингу среди юниоров, и даже не смотря на то, что среди участников были ребята на 3-4 года старше, он одержал победу.
Ли был постоянным читателем журналов Flex и Muscle & Fitness, и на то время у него были свои кумиры. Это, безусловно, Арнольд Шварценеггер, а также Том Платц и Эдди Робинсон. Ли даже покрасил волосы в светлый цвет, чтобы быть похожим на Тома Платца.
Первый конкурс Ли по бодибилдингу был в 1986 году – Сидней Бодибилдинг Классик. Из основных его побед можно отметить первое место на Мистер Австралия – в 1989, 1990 и 1991 гг.
Рост Ли составляет всего 163 сантиметра, что делает Ли одним из самых невысоких и самых мощных профессиональных культуристов. У него есть сестра, которая на два года старше его. Мама Ли также участвовала в соревнованиях по бодибилдингу, и однажды даже позировала на сцене вместе с сыном. Ли был женат на симпатичной и успешной бодибилдерше Кэтти ЛиФранкос. Они обвенчались 1 июля 2000 года.
Вот что думает Ли Прист о некоторых вещах:
Лучшее телосложение в Бодибилдинге: Дориан Ятс, Пол Диллет, и Нассер Эль Сонбати, есть много спортсменов, которым я хотел бы подражать.
Кто из бодибилдеров Вам ближе по духу: Пол Диллет, Майк Матраццо, Том Платц.
Наименее любимое упражнение: Все из них.
Любимое упражнение: У меня их нет.
Долгосрочные личные амбиции: Жить достаточно долго, чтобы увидеть шоу по бодибилдингу, которое бы судилось честно.
Долгосрочные цели в бодибилдинге: Сделать все, что я смогу, а потом сделать еще больше.
Любимая часть тела: Мое сердце.
Нелюбимая: Мое тело. Поэтому я и тренируюсь, чтобы его улучшить.
Кем бы Вы стали, если б не были бы бодибилдером: Гробовщиком. Это стабильная работа, особенно в Лос-Анджелесе.
Самая лучшая награда из всех: Моя жизнь.
Как лучше всего отдохнуть: Придти в любое место, где нет спортзала и невкусной еды.
Любимый Автомобиль: BMW 850i – я езжу на нем. Хаммеры и Ламборджини тоже неплохо.
Любимая еда: KFC, китайская кухня и мороженое.
Любимый музыкант: Мне нравятся песни о любви и баллады. Ну, например, песни Селин Дион мне по душе.
Любимые книги: Все, которые лежат в туалете, когда хожу – тогда и читаю.
Любимый город: Метрополис
Любимые Юморист: Адам Сэндлер. Мне нравится грубый и черный юмор.
Любимые телевизионные программы: Дни нашей жизни, а также любые ТВ ток-шоу.
Чем Вы любуетесь в себе: Своим чувством юмора.
Чем Вы любуетесь в других: Честность и хорошее чувство юмора.
| Соревнование | Место |
| Гран При Австралия 2006 | 2 |
| Арнольд Классик 2006 | 6 |
| Айронмен Про 2006 | 1 |
| Гран При Австралия 2005 | 1 |
| Арнольд Классик 2005 | 4 |
| Айронмен Про 2005 | 2 |
| Сан-Франциско Про 2004 | 2 |
| Айронмен Про 2004 | 2 |
| Мистер Олимпия 2003 | 15 |
| Шоу Силы Про 2002 | 4 |
| Мистер Олимпия 2002 | 6 |
| Сан-Франциско Про 2002 | 1 |
| Арнольд Классик 2002 | 4 |
| Айронмен Про 2002 | 2 |
| Айронмен Про 2001 | 7 |
| Мистер Олимпия 2000 | 6 |
| Ночь чемпионов 2000 | 5 |
| Мистер Олимпия 1999 | 8 |
| Арнольд Классик 1999 | |
| Айронмен Про 1999 | 6 |
| Мистер Олимпия 1998 | 7 |
| Гран При Россия 1997 | 9 |
| Гран При Финляндия 1997 | 9 |
| Гран При Чехия 1997 | 5 |
| Гран При Англия 1997 | 6 |
| Гран При Германия 1997 | 3 |
| Гран При Испания 1997 | 3 |
| Гран При Венгрия 1997 | 3 |
| Мистер Олимпия 1997 | 6 |
| Сан-Франциско Про 1997 | 4 |
| Арнольд Классик 1997 | 7 |
| Айронмен Про 1997 | 2 |
| Сан-Франциско Про 1996 | 6 |
| Айронмен Про 1996 | 4 |
| Арнольд Классик 1995 | 9 |
| Айронмен Про 1995 | 3 |
| Арнольд Классик 1994 | 7 |
| Айронмен Про 1994 | 4 |
| Ночь чемпионов 1994 | 12 |
| Сан-Франциско Про 1994 | 7 |
| Ниагара Фаллз Про 1993 | 9 |
| Чемпионат Мира любительский 1990 | 4 в категории Легкий вес |
Детство и юность Дениса Семенихина
Денис родился в семье известных людей. Его дедушка Владимир Сергеевич по отцовской линии был академиком, а отец Владимир Семенихин — ИТ-специалистом. Мальчика все детство окружали книги, наука и искусство. Знаменитые предки решили воспитать из него достойного члена общества, потому тщательно следили за его образованием.
Дед Дениса — академик Владимир Сергеевич Семенихин
Семенихин посещал московскую школу 123 специализированного направления. С 7 класса поступил в Школу Юного Экономиста, созданную при МГУ. Тогда он ближе познакомился со спортом. Началом его увлечения бодибилдингом стал просмотр фильма о боксере Рокки Бальбоа в исполнении Сильвестра Сталлоне. Мальчик захотел иметь такое же красивое спортивное тело. Фитнес и учебу на высокие оценки он легко совмещал с участием в олимпиадах по иностранному языку. Но неизвестно точно, каким видом спорта занимался в юности будущий фитнес-тренер.
Денис Семенихин в детстве и юности
После получения аттестата в 1988 Денис, по настоянию родителей, вступил в Государственную финансовую академию. Там он выбрал специальность, связанную с экономикой и деловыми отношениями на международном уровне. У него была явная предрасположенность к изучению языков, поэтому дополнительно парень начал учить французский язык.
Питание
Спортсмен славится своей мышечной массой. Однако для поддержания формы важны не только усердные тренировки и самоотверженность. Следование строгой, но адекватной диете, необходимо бодибилдеру для достижения поставленных целей.
Ли Прист рекомендует употреблять шесть полноценных приемов пищи ежедневно каждые 2-3 часа. Меню знаменитого спортсмена выглядит следующим образом:
Белки:
- тунец;
- постный стейк;
- куриные грудки;
- сывороточный протеин;
- яйца.
Углеводы:
- рисовая каша;
- макаронные изделия;
- овсянка;
- хлеб;
- отварной рис.
Жиры:
- миндаль;
- сыр;
- молоко;
- льняное масло.
Фрукты:
- апельсины;
- бананы;
- яблоки.
Овощи:
- различные виды салатных листьев;
- брокколи;
- зеленые бобы;
- спаржа.
Скомбинировав эти продукты, можно создать полезное меню. Они обеспечат организм необходимыми веществами и энергией для занятий спортом.
The Lee Priest Classic [ edit ]
In 2014 NABBA International announced plans to hold a professional bodybuilding competition in Sydney, Australia, in partnership with the World Fitness Federation (WFF) International. This will be the first NABBA professional event held in Australia since the 1990 NABBA World Championships held in Geelong, Victoria.
The Lee Priest Classic Australia 2020 was held on Sunday, 22 March 2020 at the Bankstown Sports Club in Sydney. The contest included both professional and amateur classes with overall male and female amateur class winners receiving a Pro Card from the World Fitness Federation.
A second Lee Priest Classic event was held in the UK in conjunction with Muscle Promotions UK and sanctioned by WFF International. The Lee Priest Classic UK was held on Sunday, 19 July 2020 at The Cresset, Peterborough. The event offered classes for both amateurs and professionals.
Бизнес-проекты и новая книга
С 2016 года Денис активно строит бизнес, продвигает свои систему питания для сброса лишнего веса и поддержания формы. Линейка получила название «Королевский рацион». Он разработан при участии диетолога Маргариты Королевой.
Королевский рацион — веб-журнал Дмитрия Семенихина
С 2017 Семенихин начал работу в проекте «Рехаб» на канале «Пятница». Его цель — помощь в преодолении депрессии с использованием тренировок. Он также продолжает тренировать желающих в спортивных клубах, выпускать новые видео на Ютубе, где показывает, как накачать бицепс, пресс, упражнения на спинные мышцы и др. Планирует создать программу тренировок и питания для детей и подростков, чтобы привить им качественное физическое развитие и здоровый способ жизни еще с юных лет.
В 2019 вышла третья книга с философским наклоном. Она называется «7 вопросов человечеству».
Тренировки Ли Приста
Любимые мышца — треглавые пучки. Он предпочитал работать с большими весами и совершать до 20 подходов на все группы. Адаптированный вариант недельного сплита:
- в один день — прокачка торса, двуглавых пучков;
- во второй – работа со спиной;
- на третий — треглавые головки, дельты;
- в четвертый – ноги.
К себе Ли всегда относился критично, считая, что у него много отстающих групп.
«Мне нравятся качки с отдельно развитыми зонами чудовищных размеров как у Сонбати, Диллета».
Скорее, это заниженная самооценка или перфекционизм.
Таких трицепсов как у Ли в историю культуризма не было ни у кого.
Когда его спрашивают, как накачать такие шарообразные формы, он, шутя, предлагает чаще приседать. Если серьезно, любимое упражнение — жим штанги. Еще силач много приседает, жмет ногами и берет количеством.
Ли Прист: его рост и вес, прошлое и настоящее культуриста
> Атлеты > Культуристы > Ли Прист – гигант трицепсов маленького роста
Австралийский культурист — представитель «золотой эпохи» бодибилдинга, ставший известным, не имея выдающихся форм от природы и престижных наград. За 6 выступлений на «Мистере Олимпии» он ни разу не поднялся выше 5-го места и не опустился ниже 10-го.
Его упорство, трудолюбие и обаяние пришлись по душе публике и сделали его фигуру узнаваемой. Журнал «Флекс» определил Ли Приста ростом 163 см на 6-е место в списке лучших бодибилдеров прошлого века.
Бритвенный рельеф и фантастический объем рук 55 см позволили ему при весе 100 кг на соревновании не один раз обойти гигантов массы. В межсезонье он умудряется набирать еще 30 кг.
Увлечение, ставшее судьбой
Дата рождения Ли Приста (Lee Priest) — 6.07.1972 Ребенок родился в австралийском городе Ньюкасле в небогатой семье. Наравне с соседскими мальчишками гонял мяч, на любительском уровне занимался регби и карате, проявлял интерес к тасканию тяжестей.
«Мои друзья предпочитали ездить на велосипеде, а я – таскать транспорт на спине», — позже вспоминал культурист.
Ребенком увлекался просмотром приключенческих фильмов и хотел походить на одного из супергероев.
В 13 лет вместе с дедом – в прошлом чемпиона армии по борьбе, попал в гимнастический зал полиции. Дед ввел внука в курс дела, показал несколько упражнений. Подросток с замершим дыханием смотрел на мощные тела атлетов, и во что бы ни стало, решил стать таким же. Здесь тренировался друг семьи, взявший его под свою опеку.
Ли был готов дневать и ночевать в зале. Он приходил раньше всех и работал до изнеможения. Интерес еще подогревала мама, которая в 38 лет увлеклась штангой. Отныне Flex и Muscle & Fitness стали главными увлечениями в периоды отдыха. Больше всех его вдохновляли фото Шварценеггера, Эдди Робинсона. Он всегда хотел походить на Тома Платца и, повзрослев, стал блондином, как и его кумир.
Копилка достижений
Спустя 8 месяцев, фигура видоизменилась. Для своего возраста он имел впечатляющие параметры. В 14 лет уже выступал на юниорском местном конкурсе «Сидней бодибилдинг», где его соперниками были ребята старше на 3–4 года. Однако подростковый возраст не стал препятствием к победе.
Юноша продолжал тренироваться. Спустя 2 года, мама предложила выступать вместе, где пара победила на нескольких конкурсах. Ли Прист в 16 лет с небольшим перевесом одержал победу на австралийском чемпионате, позже закрепил результат еще 2 раза.
«Я стал сильным. Например, мог присесть со штангой 340 кг 6 раз и выжать лежа 240 кг».
В 1990 г. он показал 4-й результат на любительском соревновании в весовой категории до 70 кг в Малайзии.
